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㊙️戴运动手环健身反增重20磅 打开方式错在哪?

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  •   worker · 2016-12-21 16:00:00 +08:00 · 10 次点击  

    【版权文字,未经授权禁止商业转载】


    2013年,大卫·史都华(David Stewart)的体重达到了200磅,他开始佩戴智能运动手环Fitbit,希望借此迅速减轻体重。然而令人意外的是,他非但没有变瘦,反而体重还增加了20磅。



      据纽约邮报报道,这只运动手环可以跟踪大卫的睡眠和运动情况,并为他制定了每天1万步的运动目标,就是步行5英里左右。但每次身高5尺6寸(1.70米)的大卫完成步行运动后,都会饱吃一餐披萨、甜甜圈或冰淇淋。结果,每天一万步的走下来,大卫在4个月的时间里增重了20磅


      45岁的大卫说,“我允许自己吃任何想吃的东西,这对于保持运动是一个很好的激励,但除了激励,也没什么其他用。”


      据佛瑞斯特研究公司(Forrester)的一项调查称,超过20%的成年美国人在佩戴智能运动设备,但不是每个人都在正确运用它。9月份匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的一项研究发现,佩戴智能运动监视设备的人,减肥效果还不如有戴的人。


      造成这样结果的一个原因是,当智能设备跟踪你的步行数时,根据不同人的身高、体重以及新陈代谢情况的区别,燃烧的卡路里也是不同的


      注册营养师、西奈山医学中心(Mount Sinai Hospital)的运动生理学家多利·阿拉德(Dori Arad)对记者说,“走两百步路,我比你燃烧的卡路里可能要少得多。”他说他有一位病人就因为戴了运动手环变得更难减重了。


      而且虽然听起来很多,但运动手环制定的每天10000步计划其实并没有什么科学依据,更不用说保证能减肥了。早在上世纪60年代,日本就卖出了第一款“万步计(manpo-kei)”的电子计步器。10000步的概念就是来自于一群医生,他们认为人平均每天要走5000步,那么如果步行数增加一倍,人就会更健康。


      阿拉德并不推荐别人去计算步行里数。疾病预防控制中心(CDC)建议每周进行150分钟中等强度的运动,阿拉德说,每天走8000步就能达到这个目标。


      阿拉德说,“我会跟踪了解我的客户的步行数,但没必要非得1万步,因为有些人需要多一些,有些人可以少一点。”


      而Fitbit的一位代表告诉记者,“我们确信有数百万用户在使用了我们的运动手环产品后发生了可见的正面效果。”


      大卫·史都华在2014年放弃了他的智能手环,转而聘请了私人教练克里斯·皮格萨(Chris Piegza)帮助他进行运动塑形。现在大卫已经减重到180磅。


      “运动监控设备还是有一些作用的,”克里斯说,“但你也需要教练或朋友的监督,以及对你的运动方式做正确指导。”如果请不起私教,克里斯建议找一位志同道合的朋友互相监督运动饮食。


      来自科罗拉多的西蒙·德·斯旺(Simón de Swaan)2012年开始用智能手环并启动健身计划,当时他体重170磅。尽管一周跑步达到了20英里,这位身高1.75米的男士反倒增重了5磅。


      51岁的斯旺说,“智能手环有时是一种精神支撑……我想Fitbit给了用户一种错觉,‘如果我完成了目标补数,我就可以放开狂吃了’。”


      斯旺在2015年停止了依赖于运动手环的健身计划。现在他专注于每周运动5天,做高强度的训练,饮食平衡,综合蔬菜、蛋白质和复合碳水化合物。


      来自纽约市的膳食师、私教布里奇特·韦尔(Brigitte Weil)说,人们应该更专注于自己吃了什么,而不是走了多少步路。


      “我最大的建议是,人们应该制定饮食计划,别让运动成为加餐的借口。”她说。


      来自曼哈顿的心理学家艾利西斯·可奈森(Alexis Conason)说,使用设备跟踪运动情况,也让人们过分依赖来自外部监测的身体信息数据。


      “我们通过查看运动手环里的信息来决定是否要运动,而不是靠感知自己的身体,”艾利西斯说,“这种对外来信息的依赖和与自己身体感知的断裂,会导致暴饮暴食、久坐的不良习惯和一系列健康问题。”


      艾利西斯还说,最好的坚持运动的方法就是采取让自己身心愉悦的运动方式。


      “如果我们能从运动中感受到快乐和享受,就不会在意是做家务还是爬楼梯了,只有做你喜欢的运动,才能更好的坚持下去,达到你的长期目标。”


    编辑:YCY

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