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都说走一万步强身健体?身体会有哪些改变?

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  •   worker · 2017-05-05 16:00:00 +08:00 · 52 次点击  



      即使没有Fitbit健身追踪器,也许你已经听说过你应该努力每天走10000步。但是走一万步的道理是来自哪里?当你走了10000步之后,身体会发生什么样的变化?


      据今日美国报道, 根据加州大学戴维斯分校综合医学研究所统计,上世纪六十年代,日本计步器“manpo-kei”首先推出了万步这个概念。健康师迈克尔·罗森(Michael Roizen)医生认为,如今每天走10000步是一个受欢迎的目标,因为一些研究显示,加上其他健康行为,可能可以减少慢性疾病如糖尿病,代谢综合征和心脏病。


      罗森表示:“如果在美国每个人每天走10000步,我们可能每年会减少5000亿美元的医疗保健预算。这显示了实际这么做的人其实很少,而这样做的话慢性病的减少也会更明显。”


      虽然疾病控制中心没有特别推荐每天走10000步,但它确实表明人们每周至少需要150分钟的中度活动(每天30分钟),加上两天或更多天的肌肉增强活动。


      根据路易斯安那州立大学运动学系助理教授奈尔·乔纳森(Neil Johannsen)的说法,这些指南表明美国人能够进行身体活动,并减少久坐时间,这对健康有益。


      乔纳森表示,有些研究表明,成年人通常每周150分钟的运动,每天步行约7500步。


      乔纳森还表示:“所以,以这个立场来说,万步是大多数成年人的最高水平。这不仅仅是推荐的,而且你会看到更多的健康益处。”


      而超过10000步的好处可能是巨大的。罗森指出,最近的一项研究发现,苏格兰格拉斯哥的邮政工作者每天步行15000步,患心脏病的几率比全天坐在那上班的同事要少。


      在《国际肥胖杂志》发表的研究中,并没有确定指出10000步,15000步则是相当接近。


      在一天结束的时候,无论你每天步行是8000步还是13000步,关键在于要运动。


    计步器


      乔纳森表示,计步器不仅可以监测身体活动,还能让人们对身体活动感兴趣。


      他说:“大多数人开始的时候制定了一套方案,但是因为一些事情错过一个星期,然后他们就退出了。我希望这些计步器让人们有足够的动力,让他们回到活动计划上并达成目标。”


      虽然10000步可能听起来像一个很远大的目标,但实际上它比你想象的更容易。

     

    乔纳森的建议如下:


      无论是在去工作还是去杂货店的路上,将车辆停放在停车场的尽头,这样可以让你多走路。


      每小时工作一小时就起来活动5到10分钟。乔纳森表示,人们应该在工作中加入放松的时间,长时间坐着对健康不好。他说:“起来走一走和每天30分钟适度的运动一样重要。”

     

    逐步增加步数


      乔纳森表示,对于那些觉得每天走10000步是很遥远的人来说,你可以逐步增加每天的步伐。


      “如果你是久坐族,那你的目标就是减少久坐的时间。如果你总是坐在桌子后面,最好是将目标放在4000步到3000步的范围内开始。这实际上高于大多数久坐的人的身体锻炼水平。”


      根据罗森的说法,为了避免伤害,那些容易久坐的人应该慢慢循序渐进。


      罗森说:“目标只是今天要比昨天多走四步。千万不要觉得我比昨天多走了4000步,比过去10年还要多,结果却伤害了自己。”


    制作:P

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